Start her: Slik henger trening, kosthold og vektnedgang sammen

Nesten hver eneste ny klient jeg møter, kommer til meg med ett av tre spørsmål. Hvordan skal jeg trene? Hva skal jeg spise? Hvorfor går jeg ikke ned i vekt selv om jeg gjør begge deler? De behandler gjerne dette som tre separate problemer som krever tre separate løsninger. Etter åtte år som personlig trener kan jeg si deg at det er akkurat der de fleste går seg vill.

Trening, kosthold og vektnedgang er ikke tre prosjekter. De er tre deler av samme plan. Denne artikkelen er stedet jeg vil at du skal starte, uansett hvilket av de tre spørsmålene som fikk deg hit. Under finner du de tre store byggeklossene i korte trekk, og lenker videre til de artiklene som går i dybden på hver av dem.

Vektnedgang handler om kaloriunderskudd, ikke om å trene mest mulig

Dette er det jeg oftest må rydde opp i. Mange tror at løsningen på manglende vektnedgang er å trene enda hardere eller enda oftere. I virkeligheten avgjøres vektnedgang av om du over tid spiser mindre energi enn kroppen bruker, altså et kaloriunderskudd. Et moderat underskudd du klarer å holde, slår et stort underskudd du gir opp etter to uker. Det er det jeg anbefaler de fleste klienter å starte med.

Hvor stort underskuddet bør være, og hvorfor det ikke betyr sulting, går jeg gjennom i hva et kaloriunderskudd faktisk betyr. Har du allerede et anstrengt forhold til mat, eller kjenner at fokus på kalorier og vekt tar overhånd, bør du snakke med fastlegen din om det, ikke løse det alene med et enda strengere kosthold.

Styrketrening handler om mer enn å brenne kalorier

Her er en ting jeg ser stadig hos nye klienter. De tenker på trening kun som et verktøy for å forbrenne kalorier, og velger derfor bort styrketrening til fordel for mest mulig cardio. Styrketrening spiller en annen og minst like viktig rolle. Den bygger og bevarer muskelmasse mens du går ned i vekt, slik at resultatet blir en kropp du faktisk er fornøyd med, ikke bare et lavere tall på vekten. Helsedirektoratet anbefaler muskelstyrkende aktivitet to eller flere dager i uken for voksne.

Like viktig er at styrketrening er noe du kan bygge en varig vane rundt, i motsetning til ekstreme treningsøkter du gir opp etter tre uker. Vil du vite hvordan du kommer trygt i gang selv, har jeg satt opp et konkret program for din første måned i kom i gang med styrketrening som nybegynner.

Hvorfor de tre bør ses som én plan

Tenk på det slik. Kostholdet ditt bestemmer om du går ned i vekt. Styrketreningen bestemmer hva som faktisk forsvinner og hva som blir igjen, altså om det er fett eller muskelmasse som reduseres. Og måten du legger opp begge deler på, bestemmer om du klarer å holde ut lenge nok til at det gir resultater.

Det er nettopp derfor jeg aldri gir en klient kun en treningsplan eller kun en kostholdsplan uten å se dem i sammenheng. Det er også grunnen til at komplett coaching, med trening og kosthold i samme plan, er den mest populære tjenesten min. En plan som ikke tar hensyn til hverdagen din, jobben din og det du faktisk liker å spise, blir sjelden fulgt uansett hvor faglig riktig den er på papiret.

Konsistens slår perfeksjon

Det jeg ser gå igjen hos klientene som faktisk lykkes, er ikke at de har den perfekte planen. Det er at de har en plan de klarer å følge over tid. Jeg har møtt langt flere som mislyktes med en ekstrem diett i to uker, enn som mislyktes med et realistisk kosthold fulgt i seks måneder.

Dette er selve filosofien min. Varige vaner som passer inn i livet ditt slår strenge regler du uansett bryter etter en stund. Det gjelder både kostholdet og treningen.

Vil du ha hjelp til å sette alt sammen?

Å finne ut av trening, kosthold og vektnedgang på egen hånd er fullt mulig, men det tar ofte lengre tid og flere feilsteg enn nødvendig. Som coach er jobben min å sette disse tre delene sammen til én plan som faktisk passer din hverdag, i stedet for tre planer som konkurrerer om oppmerksomheten din.

Lurer du på om du i det hele tatt trenger en personlig trener, eller om du klarer deg på egen hånd? Jeg går ærlig gjennom fordeler og ulemper ved begge veier i personlig trener eller gjøre det selv. Vil du heller snakke direkte med meg om din situasjon, kan du booke en gratis og uforpliktende samtale, så finner vi ut sammen hvor du bør starte.